다이어트 중 좋은 과일 추천!

 

 

 

 

 

다이어트 중에 적합한 과일은 저칼로리이면서도 영양소가 풍부하고, 포만감을 제공해 과식을 예방하는 과일들입니다. 아래에 다이어트에 도움이 되는 다른 과일들을 추천해 드리겠습니다.

1. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)
저칼로리, 고섬유질 과일로, 포만감을 높여 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 베리류에는 항산화제가 풍부해 체내 염증을 줄이고 대사 기능을 촉진합니다.

블루베리는 특히 인지 기능을 향상시키고 지방 분해를 촉진하는 안토시아닌이 풍부합니다.

칼로리: 한 컵당 약 50~70칼로리.

2. 자몽
자몽은 저칼로리이면서도 수분이 많아 포만감을 줍니다. 연구에 따르면, 자몽을 섭취하면 인슐린 감수성이 개선되어 혈당 조절이 더 잘 되는 것으로 나타났습니다.

자몽은 체지방 연소를 돕고, 수분을 보충해주어 다이어트 중 이상적인 과일입니다.

칼로리: 반 개당 약 40~50칼로리.

3. 키위
키위는 식이섬유와 비타민 C가 매우 풍부하여 소화 기능을 개선하고 포만감을 느끼게 합니다. 또한 펙틴이라는 섬유질이 많아 소화기 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 좋습니다.

비타민 C가 풍부해 지방 연소를 촉진하고, 면역력을 강화하는 효과도 있습니다.

칼로리: 한 개당 약 40~50칼로리.

4. 수박
수박은 수분 함량이 매우 높아 갈증 해소와 포만감을 동시에 제공합니다. 수박은 칼로리가 매우 낮아 부담 없이 먹을 수 있는 과일이며, 리코펜이라는 항산화 성분이 있어 피부 건강에도 도움을 줍니다.

수분이 많아 다이어트 중에도 탈수를 방지할 수 있습니다.

칼로리: 한 컵당 약 45칼로리.

5. 파인애플
파인애플은 브로멜라인이라는 효소를 포함하고 있어 소화 기능을 도와주고, 지방 분해를 촉진합니다. 또한 항염 효과가 있어 체내 염증을 줄이고, 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화합니다.

단맛이 있지만, 자연적인 당으로 체중 관리에도 도움이 됩니다.

칼로리: 한 컵당 약 80칼로리.

6. 배
배는 수분이 많고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 특히 펙틴이 풍부해 소화 건강을 유지하는 데 효과적이며, 칼로리는 낮지만 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트에 적합한 과일입니다.

칼로리: 한 개당 약 100칼로리.

7. 오렌지
오렌지는 저칼로리 과일로, 비타민 C가 풍부해 지방 연소를 촉진하고 면역력을 높여줍니다. 또한 수분 함량이 많아 갈증 해소와 포만감을 제공합니다.

식이섬유도 많아 소화를 돕고, 변비 예방에도 도움이 됩니다.

칼로리: 한 개당 약 60~80칼로리.

8. 복숭아
복숭아는 비타민 A와 비타민 C가 풍부해 피부 건강과 지방 연소에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 식사량 조절에 도움이 되며, 자연적인 단맛이 있어 간식으로 먹기에 좋습니다.

칼로리: 한 개당 약 50~60칼로리.